MBSR 8-Wochenkurs
DAS WERTSCHÄTZENDSTE WAS DU TUN KANNST,
IST DIR SELBER ZEIT ZU SCHENKEN.
MBSR ist die Abkürzung von «Mindfulness-Based Stress Reduction» und wird übersetzt mit «Stressbewältigung durch Achtsamkeit». Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die positiven Wirkungen des MBSR 8-Wochenkurs auf das psychische und physische Wohlbefinden von Kursteilnehmenden nachgewiesen.
Klinisch geprüfte Achtsamkeit zur Förderung psychischer und physischer Gesundheit
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, entwickelt von Jon Kabat-Zinn. Im Kurs lernen Teilnehmende Techniken, um besser mit Stress, belastenden Gedanken und Emotionen umzugehen. Dies fördern Akzeptanz, inneres Wachstum und eine bessere Lebensqualität. Zahlreiche Studien belegen die positiven gesundheitlichen Effekte von MBSR.
Wissenschaftlich belegte Vorteile für mentale, emotionale und körperliche Gesundheit:
Reduktion von Angst und Depression: MBSR verringert deutlich Angst- und Depressionssymptome und unterstützt Menschen durch verbesserte Emotionsregulation beim effektiveren Umgang mit diesen Symptomen.
Erhöhte Stressresilienz: MBSR schwächt die körperliche Stressreaktion ab, was durch Veränderungen in Hirnregionen wie der Amygdala sichtbar wird – einer Region, die für die Verarbeitung von Stress und Emotionen verantwortlich ist.
Verbesserte Konzentration und Aufmerksamkeit: Studien zeigen, dass MBSR die Konzentrationsfähigkeit und Aufmerksamkeit steigert, was nicht nur Stress reduziert, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert.
Körperliche Gesundheitsvorteile: MBSR trägt zu besserem Schlaf, niedrigem Blutdruck und der Bewältigung chronischer Schmerzen bei, durch neuroplastische Effekte, die eine bessere Selbstregulation der Stressantwort fördern.
Förderung eines gesünderen Lebensstils: MBSR fördert gesündere Entscheidungen im Alltag, wie z. B. besseren Schlaf, gesteigerte körperliche Aktivität und eine verbesserte Ernährung, was insgesamt das Wohlbefinden steigert.
Neurobiologische Veränderungen: MBSR ist mit einer erhöhten Dichte grauer Substanz in Hirnregionen verknüpft, die mit Gedächtnis, Mitgefühl und emotionaler Verarbeitung verbunden sind. Diese neuroplastischen Veränderungen unterstützen langfristige Verbesserungen der psychischen Gesundheit.
Verbessertes emotionales Wohlbefinden: Regelmässiges MBSR-Training fördert eine ausgeglichene emotionale Reaktion und stärkt die Widerstandsfähigkeit in herausfordernden Situationen, indem es Menschen hilft, besonnener und weniger reaktiv zu reagieren.
MBSR – Kurs
Ein MBSR-Kurs ist ein strukturiertes Achtsamkeitsprogramm, das sich über acht Wochen erstreckt und aus acht Sitzungen von jeweils etwa 2,5 Stunden sowie einem zusätzlichen Tag der Achtsamkeit besteht.
Zu den Kerntechniken gehören:
Bodyscan: Eine Körperwahrnehmungsübung, die die Aufmerksamkeit durch den gesamten Körper lenkt.
Sitzmeditation: Fokus auf Atem, Gedanken und Emotionen im Hier und Jetzt.
Achtsame Bewegung: Sanfte Yoga-Übungen für Körperbewusstsein und Flexibilität.
Gehmeditation: Einfache Gehübungen, um Achtsamkeit in alltägliche Bewegungen zu integrieren.
Tag der Achtsamkeit: Ein 6-stündiger Tag in Stille zur Vertiefung der Praxis.
Hausübungen: Tägliche Praxis von 30–40 Minuten zur Integration in den Alltag.
Reflexion: Austausch über Erfahrungen, um langfristige Achtsamkeit zu fördern.
Der MBSR-Kurs kann teilweise über die Krankenkasse abgerechnet werden.
Franziska Schöbi
Meine Ausbildung zur Achtsamkeitslehrerin MBSR (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, nach J. Kabat-Zinn), empfand ich als sehr unterstützend für meinen Alltag. Die Haltung der Präsenz für den Moment zu kultivieren macht Freude und ist immer wieder aufs Neue eine spannende Herausforderung.
Sehr gerne begleite ich dich auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit und weniger Stress im Alltag.
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MBSR by hier & sein
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